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Dass die Ernährung eine wichtige Rolle in Sachen Fruchtbarkeit spielt und zwar sowohl für Frauen als auch für Männer, ist bekannt. Um die Empfängnis-Chancen zu erhöhen, sollte sich das Paar für eine ausgewogene Ernährung entscheiden und diese auch konsequent einhalten.

Das Idealgewicht

Optimal ist es, wenn Frauen mit Kinderwunsch ihr persönliches Idealgewicht haben, da Experten zufolge sowohl Übergewicht als auch Untergewicht die Empfängnis-Aussichten verringern. Bei Übergewicht ist es neben einer persönlichen Diät auch sinnvoll, Sport zu treiben. Zu diesem Zweck kann es sehr hilfreich sein, sich einer Abnehm-Gruppe anzuschließen, in der man neben gemeinsamen Sportaktivitäten auch gute Ernährungstipps bekommt.

Die ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe. Der Verzehr von Fett und Zucker sollte, wenn überhaupt, sehr sparsam sein, der Speiseplan möglichst abwechslungsreich gestaltet. Dazu gehört:

• Obst und Gemüse. Diese können frisch, tiefgefroren oder aus der Dose sein. Ebenso als Saft oder getrocknet verzehrt werden. Optimal sind fünf Portionen täglich.
• Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Brot, Reis oder Kartoffeln.
• Viel Eiweiß aus weißem Fleisch, Fisch, Eiern sowie aus Hülsenfrüchten.
• Mindestens zwei Mal in der Woche Fisch, aber nicht aus der Dose. Gute Fischsorten sind Aal, Forelle und Makrele.
• Milchprodukte wie frische Milch, Käse und Joghurt. Diese sind wichtige Kalzium-Lieferanten.
• Eisenreiche Lebensmittel wie getrocknetes Obst, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Müsli und rotes Fleisch.

Vitaminpräparate und Folsäure

Theoretisch bekommt der Körper alle notwendigen Nährstoffe über die Nahrung. Praktisch aber braucht oft selbst der gesündeste Esser etwas Zusatzhilfe. Vor allem bei Stress oder bei Nahrungsmittel-Unverträglichkeit kann der Einsatz von Multivitaminpräparaten sehr sinnvoll sein. Dabei ist darauf zu achten, nur Präparate einzunehmen, die auch für werdende Mütter geeignet sind. Bei Anbietern wie nu3 können Sie sich vorab über eine große Auswahl an verschiedenen Produkten und deren Inhaltsstoffe informieren.
Folsäuren sind für Schwangere sehr wichtig. Sie fördern den Nervenaufbau des Ungeborenen und es kommt seltener zu Komplikationen wie Spina Bifida (Fehlbildungen). Frauen mit Kinderwunsch sowie Schwangeren im ersten Schwangerschaftsdrittel wird eine tägliche Dosis von 0,4 Milligramm in Tablettenform empfohlen. Mit der Folsäureeinnahme sollte sofort nach Absetzen der Verhütungsmittel begonnen werden. Die Einnahme wird bis einschließlich der 11. Schwangerschaftswoche fortgesetzt.

Kein Alkohol und Koffein-Konsum verringern

Wenn ein Kinderwunsch besteht, ist jede Frau auf der sicheren Seite, wenn sie gleich auf Alkohol verzichtet. Ob koffeinhaltige Getränke die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, ist nicht eindeutig bewiesen. Trotzdem empfehlen Experten, den Koffein-Konsum zu verringern und damit auch das Risiko einer Fehlgeburt zu reduzieren.

Frauen mit Kinderwunsch wird noch Folgendes empfohlen:

• Keine Leber bzw. Leberprodukte verzehren, da diese zu viel Vitamin A enthalten, was dem Baby schaden kann.
• Fischsorten wie Hai und Schwertfisch meiden, da diese Quecksilber enthalten können.
• Bei bestehender Erdnussallergie in der Familie ist der Verzicht auf Erdnüsse zu empfehlen.